Blogivalmennus: Osa 3 - Keski-ikä ja aineenvaihdunta - Elintavat tärkeämmässä roolissa kuin ikä

Oletko joskus ajatellut, että kehosi ei enää toimi samalla tavalla kuin ennen? Että painonhallinta on hankalampaa tai että energiankulutus on kuin sammunut nuotio? Moni meistä on saanut kuulla, että tämä johtuu väistämättä iästä.

Mutta entä jos tämä ei olekaan koko totuus? Pureskellaan nyt hieman sitä, mitä aineenvaihdunnassa tapahtuu keski-ikän kynnyksellä.

Vuonna 2021 julkaistu laaja kansainvälinen tutkimus (Pontzer ym. 2021) analysoi yli 6 000 ihmisen energiankulutusta eri elämänvaiheissa. Tulokset herättävät ajattelemaan:

Energiankulutus pysyy yllättävän vakaana 20–60 vuoden välillä.

Tämä tarkoittaa sitä, että aineenvaihdunnan hidastuminen ei ole automaattinen seuraus iästä, vaan usein seurausta elämäntapojen muutoksista, elämän kuormittavista tekijöistä sekä iän myötä tulevista biologisista haasteista, kuten hormonaalisen toiminnan muutoksista.

Pysähdy hetkeksi

🌿Minkälaisia muutoksia sinä olet huomannut kehossasi iän myötä?

Elimistöä kuormittava elämä voi hämärtää todellisen syyn

Ehkä huomaat, että palautuminen vie enemmän aikaa, liikunta ei tunnu enää samalla tavalla virkistävältä tai kiloja kertyy helpommin. Usein nämä tuntemukset ajoittuvat elämäntilanteisiin, joissa arjen kuormitus on suurta, kuten ruuhkavuosiin tai työelämän paineisiin.

Silloin kyse ei ole vain iästä, vaan siitä, miten keho on saanut palautua, syödä, liikkua ja levätä viime vuosien aikana.

Pysähdy hetkeksi

🌿Osaatko jo nyt hahmottaa, mitä kuormitustekijöitä elämässäsi on ollut viime vuosina? Miten ne ovat vaikuttaneet jaksamiseesi?

Ehkä elämä on ollut pitkään epäsäännöllistä. Ehkä et ole saanut nukuttua riittävästi tai olet joutunut tinkimään omasta hyvinvoinnistasi huolehtiessasi muista. Ja ehkä nyt keho alkaa vihjailla, että olisi aika pysähtyä ja suunnata huomiota takaisin itseesi.

Joskus meiltä hämärtyy elimistön oireilun todellinen syy: stressin, univajeen, palautumattomuuden tai yksipuolisen ravitsemuksen vaikutukset voivat tuntua kuin ne olisivat ”vain ikääntymistä”. Mutta usein todellinen tausta ei ole kalenterivuosissa, vaan kuormituksessa, joka on kertynyt vuosien varrella.

Haluatko ymmärtää, mikä aineenvaihdunnassa ns. kuormittuu ja miten se voi näkyä kehossasi? Tarkastellaan sitä seuraavaksi tarkemmin.

Miten elintavat vaikuttavat aineenvaihdunnan säätelyyn

Kehomme aineenvaihdunta ei ole pelkkää polttoaineen kulutusta, vaan monen järjestelmän yhteispeliä. Kun joku näistä järjestelmistä ylikuormittuu, koko aineenvaihdunnan säätely voi häiriintyä.

Elintapojen kautta voit vaikuttaa mm.:

🔥Lihasmassan ylläpitoon ja sen käyttöön

→ Onko lihasvoimasi tai arkinen jaksaminen vähentynyt? Tuntuuko liikkeelle lähteminen raskaammalta kuin ennen?

🔥Hormonaaliseen tasapainoon (esim. insuliini, kortisoli) 

→ Oletko huomannut mielialan vaihtelua, turvotusta tai jatkuvaa makeanhimoa? Heräiletkö yöllä levottomana?

🔥Solujen energiantuottoon (mitokondriot)

→ Väsyttääkö ilman selvää syytä? Tuntuuko siltä, ettei energiaa riitä edes mukaviin asioihin?

🔥Insuliiniherkkyyteen ja verensokerin tasapainoon

→ Onko sinulla iltapäivisin väsymysromahduksia tai tarvetta napostella koko ajan?

🔥Matala-asteiseen tulehdukseen

→ Kärsitkö toistuvista lievistä tulehduksista, nivelkivuista tai jatkuvasta "sumuisuudesta"?

🔥Suolistomikrobiston monipuolisuuteen

→ Vaivaako sinua turvotus, vatsan epäsäännöllisyys tai iho-ongelmat?

🔥Hermoston palautumiskykyyn ja stressinsäätelyyn

→ Tuntuuko, että et palaudu kunnolla, vaikka nukkuisit? Onko kehosi jatkuvassa valppaustilassa?

Pysähdy hetkeksi
🌿Miltä oma arkesi ja kehosi tuntuvat näiden näkökulmien kautta?
🌿Mikä näistä osa-alueista kuvaa parhaiten sitä, mitä kehossasi tai jaksamisessasi tällä hetkellä tapahtuu?

Keski-iässä elintavat ovat tärkeämpiä kuin koskaan

Vaikka ikä ei suoraan hidasta aineenvaihduntaa, se tuo mukanaan biologisia muutoksia, jotka haastavat kehon säätelykykyä. Hormonitasapainon vaihtelut, unen herkistyminen, palautumisen hidastuminen ja lihasmassan väheneminen ovat yleisiä ilmiöitä. Myös hermoston säätely muuttuu usein iän myötä ja näin ollen stressin vaikutukset voivat tuntua voimakkaammin kuin aiemmin.

Käytännössä ikä siis muuttaa olosuhteita, joissa aineenvaihdunta toimii. Juuri siksi elintavoilla on keski-iässä entistä suurempi merkitys. Tässä elämänvaiheessa keho ei välttämättä enää korjaudu automaattisesti, vaan se tarvitsee tietoisempaa tukea: ravintoa, liikettä, lepoa ja palautumista.

Oikeilla valinnoilla voit:

🌱hidastaa hormonaalisia muutoksia

🌱vahvistaa lihasmassaa ja säilyttää toimintakykyä

🌱parantaa unta ja palautumista

🌱ehkäistä matala-asteista tulehdusta

🌱tukea suoliston ja hermoston hyvinvointia

 Ikääntyminen ei tapahdu samalla tavalla kaikilla. Keho voi kuormittua tai vahvistua, hitaasti tai nopeasti. Elintavat vaikuttavat siihen, kumpaan suuntaan kallistutaan.

Elintavat eivät pelkästään auta sopeutumaan iän tuomiin muutoksiin – ne muovaavat sitä, miten keho ikääntyy.

Kyse ei siis ole siitä, mitä ikä tuo tullessaan, vaan miten sinä päätät vastata siihen. Tämä elämänvaihe voi olla mahdollisuus pysähtyä, tarkentaa suuntaa ja kohdata oma keho uudenlaisella ymmärryksellä ja arvostuksella.

Ikä ei ole este, vaan syvemmän ymmärryksen alku

Ikä ei siis määrittele aineenvaihduntaasi, vaan elintavat, valinnat ja se, miten kohtaat kehosi arjessa.
Samalla ikä tuo jotain sellaista, mitä nuorempana ei vielä ole: kokemuksen tuomaa viisautta, laajempaa näkökulmaa ja usein myös myötätuntoa itseä kohtaan.

Elämänkokemus voi auttaa näkemään, ettei keho ole suoritusväline, jota pitää jatkuvasti muokata, vaan elämän mittainen kumppani. Kun opimme kuuntelemaan kehoa ilman jatkuvaa kontrollin tarvetta, huomamme, että keho pyrkii jatkuvasti palautumaan ja löytämään tasapainoa. Tämä myös silloin, kun itse emme ole sille lempeitä.

Ehkä nuorempana valintoja ohjasivat ulkoiset tavoitteet tai suorituskeskeisyys.
Keski-iässä on mahdollista pysähtyä ja kysyä:
"Mitä minä oikeasti tarvitsen voidakseni hyvin, ei vain kehollisesti, vaan myös konkreettisesti arjessa sekä myös mielen tasolla?"

Tässä iässä voit valita toisin:

🌱kohdata kehosi hyväksyvämmin

🌱kuunnella sen hienovaraisempia viestejä

🌱muuttaa suuntaa, mikä tuntuu sinusta oikealta

Kehosi ei kaipaa täydellisyyttä. Se kaipaa huomiota, ymmärrystä ja jatkuvaa yhteyden luomista.

Pysähdy hetkeksi

🌿Mitä viisautta ikä ja elämäkokemus ovat opettaneet sinulle omasta kehostasi?

🌿Mikä suhde sinulla on kehoosi tänään – ja millaiseksi haluaisit sen kasvaa tulevina vuosina?

Vastaus kehon tarpeisiin alkaa yhdestä teosta

Muista, että pienet muutokset, kuten säännöllinen liikunta, ravinnerikas ruokavalio, palautumisen huomioiminen ja rauhallinen iltarutiini eivät ole vain "hyviä tapoja". Ne ovat myös aineenvaihduntaa tukevia tekoja, joilla voit ohjata kehoasi parempaan tasapainoon.

Pysähdy hetkeksi

🌿Palaa edellisen kysymyksen vastaukseesi. Mieti sen pohjalta, millainen pieni muutos olisi sinulle realistinen juuri nyt? Jokin, jonka voisit aloittaa jo tänään?

Aloita siitä, mikä tuntuu mahdolliselta tässä hetkessä. Kehosi kyllä reagoi ja usein nopeammin kuin uskotkaan.

Pysähdy ja kysy itseltäsi

Lopuksi kutsun sinut palaamaan tämän tekstin äärellä tehtyihin havaintoihin. Nämä kysymykset eivät ole tehtäviä, vaan lempeä mahdollisuus tarkastella itseäsi hieman eri kulmasta.

🌿Millaisia muutoksia olet huomannut kehossasi viime vuosina – ja missä hetkissä ne ovat korostuneet?

🌿Voisitko yhdistää nämä muutokset johonkin elämän kuormitustekijään tai elämäntapaan, joka on jäänyt vähemmälle huomiolle?

🌿Millä tavoin kehosi viestii tällä hetkellä omista tarpeistaan? Missä tunnet väsymystä, missä jännitystä, missä kaipuuta?

🌿Mikä aineenvaihdunnan osa-alue – kuten palautuminen, verensokeri, uni, suolisto tai lihaskunto – kaipaa juuri nyt eniten huomiotasi?

🌿Mikä olisi yksi pieni ja realistinen muutos, joka tuntuisi sinun näköiseltäsi juuri nyt?

Kehosi ei odota täydellisyyttä. Se odottaa sinua kuulemaan, pysähtymään ja valitsemaan lempeästi.

Artikkelin koostamisessa käytettyjä lähteitä

Dean, E., Xu, J., Yee-Men Jones, A., Vongsirinavarat, M., Lomi, C., Kumar, P., Ngeh, E., & Storz, M. A. (2024). An unbiased, sustainable, evidence-informed Universal Food Guide: A timely template for national food guides. Nutrition Journal, 23, 126. https://doi.org/10.1186/s12937-024-01018-z

González-Gálvez, N., Moreno-Torres, J. M., & Vaquero-Cristóbal, R. (2024). Resistance training effects on healthy postmenopausal women: A systematic review with meta-analysis. Climacteric, 27(3), 296–304.

Hagstrom, A. D., Marshall, P. W., Halaki, M., & Hackett, D. A. (2020). The effect of resistance training in women on dynamic strength and muscular hypertrophy: A systematic review with meta-analysis. Sports Medicine, 50(6), 1075–1093.

Pontzer, H., Yamada, Y., Sagayama, H., Ainslie, PN., Andersen, LF., Anderson, LJ., Arab, L., Baddou, I., Bedu-Addo, K. ... & Westerterp, K. R. (2021). Daily energy expenditure through the human life course. Science, 373(6556), 808–812. https://doi.org/10.1126/science.abe5017

Scaglione, S.; Di Chiara, T.; Daidone, M.; Tuttolomondo, A. Effects of the Mediterranean Diet on the Components of Metabolic Syndrome Concerning the Cardiometabolic Risk. (2025). Nutrients, 17, 358. https:// doi.org/10.3390/nu17020358

Termannsen, A.-D.; Søndergaard, C.S.; Færch, K.; Andersen, T.H.; Raben, A.; Quist, J.S. Effects of Plant-Based Diets on Markers of Insulin Sensitivity: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomised Controlled Trials. Nutrients 2024, 16, 2110. https:// doi.org/10.3390/nu16132110

Xu, X., Pang, Y., & Fan, X. (2025). Mitochondria in oxidative stress, inflammation and aging: from mechanisms to therapeutic advances. Signal Transduction and Targeted Therapy, 10(190). https://doi.org/10.1038/s41392-025-02253-4

Zheng, X., Zhang, W., Wan, X., Lv, X., Lin, P., Si, S., Xue, F., Wang, A., & Cao, Y. (2024). The effects of Mediterranean diet on cardiovascular risk factors, glycemic control and weight loss in patients with type 2 diabetes: A meta-analysis. BMC Nutrition, 10, 59. https://doi.org/10.1186/s40795-024-00836-y